w terenie

29.11 wtorek Spokojny bieg, kilka razy tętno uciekło powyżej progu tlenowego. Większość po asfalcie, jedne zbieg + podbieg w terenie. Nie lubię asfaltu, ale jest duże błoto na ścieżkach i przez to ślisko. Początek i koniec trochę płaskiego a tak to cały czas albo pod górkę albo z górki. Siłowego dziś nie robię, bo nie zdążę. Przed południem [...]

[...] 10x (obwód 1 - pałki 1x, obwód 2 - podchwyt 2x, obwód 3 - nachwyt 5kgx1) Przy kółku musiałam uważać na kolano, bo jest jedno miejsce gdzie nadal boli. 31.01 wtorek Bieg w terenie. Miały być szybsze zbiegi ale warunki bardzo trudne i strasznie ślisko, ciężko było iść po chodniku a co dopiero biegać. W lesie podobnie, miejscami błoto a miejscami [...]

[...] to na każdym treningu biegałabym za szybko i znowu bym się zajechała bieganiem ;-) Zegarek i strefy to takie ograniczenie prędkości dla nóg. A bieganie właśnie tylko w terenie, bo lubię podziwiać widoki. Ja się nie nadaje żeby trenować i startować w biegach asfaltowych ;-) Tylko teren, las, pola, góry. Paatik no jakoś progres w treningu [...]

[...] 25 sek ręcznik 5. L-sit w zwisie + ugięte nogi 3x 15 sek + 20 sek 6. Brzuch - brzuszki BSU 12x - plank zwykły + boczny 2x maks - hollow body 3x maks 28.02 wtorek Bieg w terenie. Najpierw 5km (40 minut) spokojnie po górkach, trzeba było uważać na zbiegach bo ziemia zamarznięta i momentami ślisko. Później 8x przełamania górne (podbieg ok. 10 [...]

[...] dramat. Pierwszy kilometr za szybko i później już tylko coraz wolniej, kolejne dwa podobne tempo ale słabo wyszły. Ja nie wiem jak ja robiłam rok temu na zawodach 5km w terenie w tempie 4:54 skoro teraz ledwo mogę utrzymać takie tempo na 1km. Nie wspominając że te kilometrówki to kiedyś robiłam po 4:30. [...]

[...] bieganiu cały czas obolałe. Dziś powinno być szybsze bieganie, ale nadal czuję mocno nogi. Wydaje mi się że nogi zupełnie nie są przyzwyczajone do szybszego tempa, bo w terenie nawet na płaskim wychodzi wolniej, więc te niedzielne 12km było sporym obciążeniem mimo że biegłam w tlenie. Niestety dziś ze względów organizacyjnych nie ma szans [...]

Viki, niedługo też startuje po lasach, w terenie z licznymi podbiegami itp, też dłuższy dystans (45km). I pytanko. Jak rozkładasz siły? Dasz się sprowokować innemu zawodnikowi, albo w momencie kiedy czujesz, że jest moc to podkręcasz tempo? Używasz słuchawek (muzyki)? Bierzesz kubek składany na drogę? (Nie dynda Ci i nie przeszkadza)? Pamiętam, że [...]

Czwartek Spokojny bieg. W założeniu tempo ok. 6:10. Muszę pilnować żeby tych BS nie biegać za szybko. W praktyce w terenie wyszło średnio 6:10-6:15, po asfalcie 5:55-6:00. Póki co fajnie sprawdza się układ akcent, bs, wolne, akcent, bs, wolne, wolne. /SFD/2023/7/13/63cd9466681b47a59249c87451e573d1.jpg [...]

Czwartek 3.08 Spokojny bieg w terenie. Biegło się super lekko, nogi niosły i nie chciałam zwalniać żeby pilnować tętna, szkoda mi było tracić tą lekkość ruchu. Tętno blisko progu tlenowego, kilka razy powyżej progu więc trochę za wysokie ale trudno. Nie umrę od tego ;-) /SFD/2023/8/5/80e81d0f51b1433481e564097ed6311c.jpg [...]

[...] jednorącz 5kg 3x6 3. Łopatkowe 10kg 3x8 + zwis 10 sek + aby wheel 8x 4. Narciarz z gumą 5 min. 5. Przyciągnie gumy siedząc 5 min. 31.10 wtorek Lekki bieg, spokojne 6km w terenie głównie po płaskim + trochę mocniejsza końcówka lekko pod górę i z górki 1km. /SFD/2023/10/31/8e943e2b2f474a9ebe44a2d0c56f43ff.jpg [...]

3.11 piątek Bieg głównie w terenie, trochę asfaltu i górek. 7km spokojnie, na koniec 6x30/30. Tempo już lepsze, na asfalcie bliżej T3, po trawie i błocie bliżej T5. Za mało mam w treningu przewyższeń, trzeba więcej po górkach biegać. Jutro wolne, zbieram siły na niedzielę. Cała uwaga w tym tygodniu skupiona na niedzielnym starcie, w drużynie [...]

[...] na stronę i spięcia 15x 2. Wiosło jednorącz 20kg 2 serie 5x/10s/5x/10s/5x - po każdej serii narciarz z gumą 2 minuty 3. 2x - łopatkowe 10kg 5x/10s/5x/10s/5x - wznosy kolan w zwisie 15x - wiosło gumą jednorącz 10L/10P/10L/10P/10L/10P Środa Podbiegi w terenie 3x1km. Ciężko było, ledwo chodzę. /SFD/2023/11/8/d6f701eddd484b0fb82f62da646116c1.jpg

[...] osobne "zadanie" do zrobienia to robię i nie ma szans żebym zapomniała :-) 7.12 czwartek Chyba najcięższy dzień treningowy w całym tygodniu. Rano bieganie, spokojnie w terenie + 10x100. Wszędzie pełno śniegu, cały czas sypało, źle się biegło, nie było miejsca żeby porządnie te setki zrobić. [...]

[...] w podróży, kroków bardzo mało, bardzo leniwy dzień wyszedł. Wtorek - zaczynam "obóz biegowy" ;-) Rano wpadł spokojny bieg po górkach, szkoda tylko że tyle wody i błota w terenie. Ale na spokojnie te 10km i mnie nie zmęczyło, mogłabym jeszcze z 5km zrobić ;-) No ale trzymam się planu i nie szaleje bo i tak pewnie wyjdzie duży kilometraż w tym [...]

[...] /SFD/2024/3/21/ca75856097884dd292aabdfaa5e13323.jpg /SFD/2024/3/21/502e9bef508a4b2497c40ee6de7f117a.jpg Czwartek - tym razem spokojny bieg w terenie i znowu odkrywałam nowe ścieżki :-D Bardzo lubię biegać polnymi drogami i sprawdzać gdzie prowadzą. Niestety czasem potrafią wyprowadzić w pole i nagle się kończą %-) [...]

[...] mógłbyś skonkretyzować to co podałeś wcześniej: 'siła z elementami dynamiki - 6-8 tygodni . 2-3 x w tygodniu trening siłowy . 2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie . tydzień wypoczynku . 4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe . tydzień wypoczynku , nie [...]

24.09 burpees 21 Bieg w terenie, wcale nie było lepiej po płaskim (także złej baletnicy to i rąbek....) Ale będę się starać. dystans 4km czas 32,27, średnia prędkość 7,40 km/h czyli wolniej nawet niz wcześniej. Miska O 15:30 zjadłam cały przydział. Jakież było moje zdziwienie i zasmucenie po wpisaniu do dziennika. Muszę lepiej, tzn rozsądniej [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 3A Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 3B Sit-upy na piłce + 5kg 3x20 3C Wznosy z opadu + 5kg 3x20 3D Russian Twist + 5kg 3x20 Bieg w terenie: 12 minut, średnia wg telefonu 7,4km/h Piękny wschód słońca dziś był, pola okryte mgłą tak cudnie pachniały Wkleję wieczorem panoramę i może jakieś widoczki z plaży [...]

[...] Wstałam elegancko na biegi 8-) dzisiaj zdecydowanie gorzej się biegło, jakby dzień odpoczynku mi nie służył #-P Bieg w terenie: godz.: 5:10 Długość trasy: 4,3 km Czas: 28:27 Średnia: 9,0 km/h Max: 9,7km/h (na koniec przycisnęłam, jakieś 200 m no i miałam wrażenie, że biegnę o wiele szybciej) [...]

[...] sobote 11 maja 2013r. w Gdyni: BIEG EUROPEJSKI - GDYNIA 2013.05.11 - START - ZA 1-szym zakrętem :) http://www.youtube.com/watch?v=CRY4OSUHkfg Dzisiaj zaliczylem juz bieg w terenie 5,3 km z podbiegami. Co do chudniecia to bycie totalnym sucharem mi sie nie usmiecha :) Facet musi miec troche miesnia na sobie wiec nawet jesli na dluzej wznowie [...]